每一个健身爱好者都是从新手开始做起的，所以一个行之有效的健身计划是必须的。从饮食习惯，训练时间，训练次数以及健身强度上都应该循序渐进。追求身体的灵巧是需要多补充蛋白类食物的，同时应该远离脂肪。如果你下定决心坚持健身首先就需要改变自己以往的饮食习惯，减少各种脂肪类食物的摄入，增加素食及各种微量元素的摄入，这是健身的基础工作。其次需要有一个合理的训练时间安排。并不是每天锻炼时间越长越好，应该循序渐进。如果作为一个新手刚开始就高强度训练，这样不仅起不到健身的作用，反而会造成身体疲劳，运动过度。新手健身可以从最初的30分钟开始锻炼，慢慢增加健身时间。而每天训练的次数也有循序渐进。

　　付出和努力也是一个循序渐进的过程，只要你有合理的健身计划就一定会有出众的效果。